¡Bienvenida Primavera!

Reconozco que soy más del otoño y del invierno. ¡Pero la Primavera hay que aprovecharla! Momento para empezar proyectos, para limpiar cuerpo y mente, para ilusionarse, para celebrar la luz, la alegría, el Sol…

Hace poquito compartía las propiedades de la esencia de Pomelo, que me parece una esencia perfecta para estos días, porque aporta energía y optimismo y nos puede acompañar perfectamente en roll-on durante todo el día, para ponernos un poquito en las muñecas y respirar su chispeante aroma.

Por supuesto, la Aromaterapia nos ayudará en momentos de alergias, rinitis y otros problemas asociados al cambio de estación, a preparar nuestro cuerpo para el calor, a evitar las visitas de los primeros mosquitos calurosos…

Yo para dar la bienvenida a la primavera os propongo las esencias cítricas. Ya os comentaba el Pomelo, pero el Limón, la Naranja Dulce, la Mandarina tampoco nos pueden faltar. ¡Ni la Bergamota!

Como aceites esenciales, valdría la pena no dejar el Eucalipto Radiado, que los refriados primaverales también hay que cuidarlos. La Naranja Amarga (o Petitgrain) nos echará una mano si nos ponemos nerviosos ante exámenes de fin de trimestre y lo podemos utilizar en difusión que dará un aroma fresco y “verde” al hogar.

Para nosotras es un momento perfecto también para purificar el organismo. No penséis que hace falta hacer grandes ayunos o curas muy específicas, porque éstas siempre tienen que estar vigiladas por un médico o un nutricionista, y no hacerse si se sufre alguna dolencia importante. A veces, basta con revisar nuestros hábitos: caminar un poquito más, acercarse a la playa o la montaña a respirar aire limpio, tomar más frutas y verduras, disfrutar de zumos, batidos vegetales e infusiones… ¿Y por fuera? Un poco de exfoliación suave (ralladura de coco, almendra molida) y mascarillas de arcilla (¡incluso corporales!)

El aceite esencial de Fragonia me parece perfecto para las mujeres durante este periodo del año. Con propiedades sutiles, ayudará a despertar la feminidad y a encontrar la creatividad. También podríamos pensar en el Ylang.

Y por supuesto, ¡no olvidemos los aceites esenciales de flores! Rosa, Geranio, Lavanda, Manzanilla…

¿Una idea primaveral?

Aceite de masaje floral para pies

50 ml de aceite vegetal (de sésamo, por ejemplo)

4 gotas de aceite esencial de Ylang

4 gotas de aceite esencial de Geranio

4 gotas de esencia de Naranja Dulce

Aplicar unas gotitas de la mezcla, dejar que se caliente un momentito en la mano y masajear en los pies.

¡FELIZ PRIMAVERA AROMÁTICA!

El roll-on del vencedor: Laurel y Albahaca

Mi chico juega a fútbol. Es portero y actualmente también está entrenando tanto a niños como a jóvenes. Siempre dice que los porteros son los jugadores menos valorados por la afición pero no es algo que le importe porque para él lo mejor de todo es ser el cancerbero al que nunca le meten un gol.

 Tiene buena técnica, experiencia, fuerza, concentración… No necesita ayuda ninguna para hacer bien su trabajo. Pero un día descubrió el aceite esencial de Laurel. Tenía unas pequeñas lesiones en la boca que no curaban con nada y el que entonces era mi profesor de Aromatología, en un curso en Burdeos, el Dr. Baudoux, me recomendó que probara a ponerse un poquito de este aceite en las aftas. Mano de santo. ¡Aunque escocía!

 The Laurel Branch - Adolph Bouguereau

Cuando le conté las propiedades energéticas y el simbolismo de este aceite esencial (laurier, bay leaf) pensó que podría utilizarlo antes de los partidos, para conseguir un extra de energía. ¡Imaginaos! Todo el vestuario oliendo a laurel… A él le encanta su aroma así que en vez de dos gotitas se embadurnaba las muñecas.

Con el tiempo, decidí prepararle un roll-on que pudiera llevar cómodamente y conseguir así de paso… ¡Que no me gastara mis botes de aceite esencial de Laurel!

J                            

Así que, os comento la sinergia que utiliza, más por placer que otra cosa, porque ya os digo… ¡No necesita más confianza de la que tiene! Cuando uno hace bien su trabajo…

-         Un bote tipo roll-on: yo uso de 10 ml.

-         7 ml de aceite vegetal de sésamo.

-         5 gotas de aceite esencial de Laurel (Laurus nobilis): un aceite muy potente, que da fuerza para ganar, para superar obstáculos, desarrolla la inspiración y refuerza la concentración y la memoria. Podréis encontrar más propiedades aquí.

-         2 gotas de aceite esencial de Albahaca Sagrada (Ocimum sanctum): a nivel energético ayuda a cumplir los objetivos que nos marcamos, nos da confianza en nosotros mismos, nos permite encontrar nuestro potencial. A nivel físico nos encontramos con un aceite que ayuda a mantener en buen estado el sistema inmune.

-         Opcional: una gota de un aceite esencial de vuestra elección (nosotros solemos poner una esencia cítrica)

¿Qué os parece? ¿Queremos ser los vencedores?

Un saludo aromático.

Isis y el Hidrolato (agua floral) de Verbena

¿Qué tal va el verano? ¿Estáis disfrutando del tiempo libre aprendiendo un poquito más sobre Aromaterapia? Recordad que los aceites esenciales son grandes aliados para aliviar pequeños problemas veraniegos como picaduras de insectos, náuseas en viajes, piel irritada… Sin olvidar las propiedades cosméticas de aceites y mantecas vegetales y tantos otros regalos que nos ofrece la Naturaleza para cuidarnos y estar más guapos y sanotes cada día…

Hoy me gustaría compartir con vosotros cuatro apuntes sobre el Hidrolato de Verbena (Lippia citriodora) para celebrar mi nueva adquisición bibliográfica: “L’hydrolatherapie, thérapie des eaux florales” de Lydia Bosson, un libro sencillo, con apuntes sobre historia y un glosario de términos que nos ayudan a conocer de cerca las aguas florales.

El hidrolato de Verbena me encantó por su aroma y se quedó cerquita por sus propiedades. La Verbena de la que estamos hablando es la Verbena Olorosa, también conocida como Hierba, a no confundir con la Verbena Común, de la que también hay que decir tiene propiedades muy interesantes en fitoterapia.

Como curiosidad comentaros que la Verbena ha sido una planta muy utilizada antiguamente por sus propiedades terapéuticas pero también ha sido considerada una planta mágica, venerada por los druidas galos, que la utilizaban para facilitar sus dones proféticos. Asociada a la diosa egipcia Isis, me gustaría dedicar esta sencilla entrada a la pequeña princesa de seis meses que lleva este fantástico nombre y que nos alegra las tardes de verano con su sonrisa… ¡Y a sus papas también ,claro!

El hidrolato de Verbena es muy interesante en el cuidado de la piel. Cuando hay irritación o psoriasis puede vaporizarse directamente en las zonas afectadas, fresquito, recién sacado de la nevera.

Tonifica y a la vez calma las pieles sensibles. Increíble en sinergia con el hidrolato de Aciano para una acción “anti-poros abiertos”.

Es por esto que se puede utilizar para preparar cosméticos caseros, hacer mascarillas con arcilla, como agua refrescante antes de nuestra crema diaria… Su aroma refrescante seguro que hace del cuidado de la piel un auténtico lujo. Os propongo una mascarilla refrescante con hidrolato de verbena en el blog Lavanda y Chocolate.

Utilizado también en cocina para aromatizar refrescos y sorbetes, tiene propiedades muy interesantes en su uso oral en forma de tisana o cura: ayuda en dolores menstruales y digestivos porque calma los espasmos y es antiinflamatorio. También es inmunoestimulante y diurético y ayuda a equilibrar emociones.

Imagen de Isis en el Museo de Karnak

A nivel energético es un hidrolato que aporta energía, que ayuda a recobrar las ganas de disfrutar de la vida cuando estamos cansados, cuando hemos perdido la confianza en nosotros mismos. También ayuda en esos momentos en los que tenemos una fijación por algo que no nos deja avanzar… Es por esto que está indicado en curas en cambio de estación para levantar el ánimo.

 Recordad que los hidrolatos tienen que ser de calidad, igual que hemos repasado con los aceites esenciales, sobre todo si se quieren utilizar por vía oral y hay que tener precaución y consultar a los profesionales de salud para que supervisen la toma oral. Pero para su uso cosmético y energético bastaría con realizar una pequeña prueba de alergia en la piel y empezar a disfrutar de su aroma y propiedades. ¿Os animáis?

Se puede utilizar en bruma aromática, añadir al agua de baño… ¡Hay mil posibilidades!

Del aceite esencial de Rosa...

El día 23 es un día mágico en Cataluña: los libros, las firmas de los autores, el ambiente en la calle, las rosas, los dragones de cerámica con sus ojillos traviesos, los dulces… Era inevitable que escribiera una sencilla entrada para recordar la “Diada de San Jordi” de este año, ¿y qué mejor manera que compartiendo algunas de las propiedades del aceite esencial y del hidrolato de Rosa?

Aceite esencial de Rosa de Damas (Rosa damascena)

Un aceite mágico, especial, de aroma irresistible y precio que mejor no comentar. Es afrodisíaco, armoniza las emociones y ayuda en casos de insomnio o nervios y tiene grandes propiedades a nivel energético (ayuda a tomar decisiones, da seguridad…)

Y qué os voy a contar de sus usos en cosmética: increíble como tónico cutáneo, tiene poder cicatrizante, previene las arrugas y calma las irritaciones…

Hidrolato de Rosa de Damas (Rosa damascena)

Increíble en forma de bruma o como agua de baño, el hidrolato de Rosa de Damas es relajante y equilibrante. En cosmética lo reconocemos por ser tónico astringente, refrescante y anti-arrugas.

Por supuesto, no olvidéis el aceite vegetal de Rosa Mosqueta como base para el aceite esencial o para crear nuestros propios cosméticos.

Mascarilla Rosa efecto "buena cara"

- 2 cucharadas soperas de arcilla rosa.

- 1 cucharada sopera de hidrolato de Rosa de Damas (o infusión de pétalos de rosa)

- 1 cucharada de aceite vegetal de Rosa Mosqueta.

- 1 gota de aceite esencial de Rosa de Damas (Rosa damascena) - opcional: se puede sustituir por aceite esencial de Geranio (Pelargonium graveolens)

Se mezclan todos los ingredientes hasta formar una pasta (añadiendo más o menos aceite o hidrolato al gusto) y se aplica sobre el rostro. Se deja actuar unos minutos y se aclara con agua fresca. Se puede vaporizar el rostro con hidrolato de Rosa o de Lavanda y aplicar seguidamente la crema o aceite de tratamiento. Esta mascarilla tiene un efecto "buena cara" muy interesante.  No dudes en visitar "Lavanda y Chocolate" para más recetas cosméticas.

Las propiedades de los macerados

Un macerado es un producto que se obtiene a través de la maceración (proceso de extracción) de un vegetal o de una parte de dicho vegetal en un líquido capaz de “captar” los principios activos solubles en ese líquido. ¡Uy, qué técnico suena!

En realidad podríamos estar hablando de una mezcla sencilla que con algo de tiempo nos regalará un producto muy interesante. Podríamos hablar de maceración en frío, que no tiene más secreto que dejar la planta en el líquido a temperatura ambiente durante al menos un par o tres de meses, o en calor, que disminuye el tiempo a unas dos semanas. En este último caso podrían perderse algunas de las propiedades de la planta por lo que se podría utilizar el denominado “macerado solar”, que calienta dulcemente.

Eso sí, es muy importante saber elegir el líquido que vamos a utilizar en función de los activos que queremos utilizar y en función del líquido encontraremos diferentes tipos de macerados:

AGUA o AGUA / GLICERINA – Macerado acuoso o hidroglicerinado: como ya habréis observado el líquido utilizado es el agua o la glicerina que darán como resultado un producto algo viscoso y pringosón. ¿Qué principios activos conseguiremos extraer? Los que tienen predilección por el agua: polisacáridos, flavonoides, taninos, antocianos (pigmento azulado), vitamina C…

Podemos utilizar el macerado hidroglicerinado como principio activo añadido directamente a nuestros productos (del 1 al 5%) o como fase acuosa en la creación de nuestros cosméticos caseros (hasta el 30%)

Como plantas a utilizar: centella asiática, hibisco…

ALCOHOL o AGUA / ALCOHOL – Tintura o macerado hidroalcohólico: maceración de plantas en alcohol, el resultado puede ser casi una pasta en función de la evaporación del propio alcohol (incluso con su evaporación total se conseguirían extractos en polvo)

El alcohol conseguirá los activos de las plantas tanto hidrofílicos como lipofílicos: fitoesteroles, flavonoides, pigmentos, compuestos aromáticos…

Realmente las extracciones en alcohol permiten mucho juego pero las dosis a utilizar tienen que ser siempre las correctas… Ya sabéis: ¡a leer e informarse mucho!

¿Un ejemplo sencillo? El alcohol de Romero, increíble para dar friegas a la espalda dolorida…

ACEITE – Macerado oleoso: los que más me gustan por ser una excelente base para aceites esenciales y un auténtico lujo en el masaje. Además, estoy aprendiendo a hacerlos caseros y es una auténtica terapia… ¿Qué os cuento? Pues que los activos que obtenemos son aquellos con afinidad por el aceite: carotenoides (provitamina A), tocoferol (vitamina E), compuestos aromáticos… Y además se pueden utilizar gran cantidad de plantas: arnica, caléndula… Sin olvidar: urucum, zanahoria, vainilla…

Los macerados oleosos se pueden mezclar con otros aceites, utilizarse para la realización de jabones e incluso algunos tienen usos alimentarios (atención a comprarlos Bio, de calidad y de marca reconocida)

Todos estos productos se comercializan y no son difíciles de encontrar. Un mundo de posibilidades… Os dejo una tablita resumen y espero que tengáis muchas ganas de conocer más estos productos…

Tipo de líquido	Macerado	Tipo de activo	Ejemplos de activos	Ejemplos de plantas
Agua o Agua / Gliceriana	Acuoso o hidroglicerinado	Hidrófilo	Polisacáridos, flavonoides, taninos…	Flores de cerezo, de amapola, pepino…
Aceite	Oleoso	Lipófilo	Carotenoides, tocoferol, compuestos aromáticos…	Caléndula, Árnica, Vainas de vainilla, Zanahoria…
Alcohol o Agua /Alcohol	Alcohólico (tintura) o hidroalcohólico	Ambos	Fitoesteroides, pigmentos, compuestos aromáticos…	Romero, Hibisco, Ginseng…

No dudéis en pasaros por el blog LAVANDA Y CHOCOLATE para informaros sobre cómo preparar un macerado oleoso casero…

¡Saludos aromáticos!

Fuente de referencia: http://www.aroma-zone.com/aroma/dossier_extraitsplantes.asp

El hidrolato (agua floral) de Aciano

Había leído oído maravillas sobre el hidrolato de Aciano (Centaurea cyanus) y aunque lo había probado “de pasada” no había podido recrearme con él hasta ahora. Llevo ya unos meses con un frasquito en mi poder y tenía ganas de compartir algo de información con vosotros…

¿Qué os cuento? Bueno, pues el Aciano (o Azulejo) es una planta europea que nos regala unas flores azulonas muy lindas, entre mayo y julio. Las leyendas nos cuentan que los jóvenes ingleses enamorados llevaban estas flores en la solapa y si el color desaparecía demasiado pronto era signo de que su amor no sería correspondido… En fitoterapia y cosmética se utiliza por sus propiedades astringentes, calmantes y descongestionantes de la piel…

El agua floral de Aciano es excelente en el cuidado de los ojos cansados e irritados y de los párpados inflamados. Aplicado con unos algodones, bien fresquito, relaja mucho y es un auténtico placer, por su efecto inmediato y su aroma fresco. Si se aplica en sinergia con agua de Azahar o Manzanilla (o incluso infusión de esta planta) aún notaremos los ojos más descansados.

Es calmante y refrescante, también antiséptico y antiinflamatorio por lo que su uso para calmar pequeñas irritaciones (como las causadas por la depilación o el afeitado) está muy indicado. Es un remedio de elección para el cuidado de la piel después del sol: tras la ducha, se puede aplicar en vaporización sobre todo el cuerpo y con la piel aún húmeda aplicar la crema hidratante o aceite vegetal de elección.

Para la piel del rostro es un regalo: en sinergia con el hidrolato de Rosas es un buen cuidado antiarrugas y da luminosidad al rostro apagado, cansado, sin vida…

¡Estad atentos al blog para recetas cosméticas más que interesantes con hidrolato de Aciano!

A vueltas con los hidrolatos (aguas florales)

Hace unos días Mapachito, en su blog Potiholic, nos regaló una fantástica entrada donde explicaba qué es un hidrolato y cómo los usa. Y claro, me picó el gusanillo de compartir con vosotros algunos apuntes más sobre los hidrolatos.

Como ya os expliqué (“Los hidrolatos”) las aguas florales tienen muchos usos. En cosmética se pueden utilizar como loción antes de la crema habitual, como agua perfumada refrescante (tanto para el cuerpo como para el rostro), para preparar mascarillas de arcilla, tónicos capilares… En cocina, aquellas que son aptas para el consumo, dan mucho juego. Y por supuesto se encuentra la Hidrolatoterapia para ayudarnos en trastornos emocionales desde la suavidad de sus propiedades.

Un hidrolato es un agua cargada de moléculas activas volátiles procedentes de plantas. Aunque la palabra “agua floral” la utilizamos como sinónimo, hace referencia a las obtenidas directamente de las flores de la planta. Mapachito nos propone probar también infusiones caseras y la verdad es que es una gran idea.

Lo principal a la hora de adquirirlas es que sean de calidad, es decir, de una marca reconocida y que os de confianza, y BIO (porque así también nos aseguramos de que el agua utilizada para el proceso de destilación no están contaminadas y las plantas no han sido tratadas con pesticidas). Muchas casas las comercializan sin conservantes por lo que hay que guardarlas en nevera y usarlas con regularidad para evitar que se estropeen, pues en un par de meses podrían ya no ser útiles. 

¿Cómo reconocer un buen hidrolato? Es fácil encontrarse con hidrolatos impuros, diluidos o realizados con plantas que no son BIO. Las casas serias os propondrán hidrolatos muy concentrados en principios activos así que la primera pista será un aroma fuerte y muy intenso. También tendremos que exigir un buen etiquetaje donde queden claros sus principales usos y la fecha de caducidad

Ya os hablé del hidrolato de Milenrama, del de Tomillo y del de Ylang-Ylang. Y también sabréis ya que el Agua de Azahar me es indispensable. Actualmente estoy probando los hidrolatos de Sándalo y Aciano y en breve espero escribir sobre ellos… Así que, ¡estad atentos a nuevas entradas!

¡Un saludo aromático!

¿Cómo utilizar las arcillas en aromaterapia?

Hace un par de días escribí una entrada dando cuatro pinceladas sobre las arcillas que podemos utilizar como base en aromaterapia o en otras terapias o cuidados, tanto para el bienestar como para temas de belleza. ¡Y se me olvidó explicar su uso!

Es muy sencillito. Creo que las arcillas son un recurso excelente para hacer mascarillas, baños suavizantes y para tratar zonas del cuerpo cansadas o doloridas…

BAÑO DE ARCILLA

En 200 g de la arcilla de vuestra preferencia se ponen 2-4 gotas del aceite esencial que hayamos escogido. Otra opción sería añadir dos cucharadas soperas de agua floral o incluso unas 4 cucharadas soperas de alguna leche vegetal (coco, almendra, avena).

Se disuelve la mezcla en el agua calentita de la bañera.

MASCARILLA DE ARCILLA

En función de si queremos solo mascarilla para o el rostro o también cuello y escote, pondremos de 1 a 3 cucharadas soperas de arcilla en un bol. Añadiremos 2 gotas del aceite esencial de elección y agua mineral hasta que se forme una pasta suave que no gotee.

El agua la podemos sustituir por aguas florales o leches vegetales.

Se extiende la mascarilla en fina capa, evitando el contorno de ojos. Se puede dejar unos 5-10 minutos, o incluso algo más, pero siempre hay que intentar evitar que seque sobre la piel.

Se retira con agua y se puede terminar usando como tónico un hidrolato.

EXFOLIANTE con ARCILLAS

Pondremos entre 2-6 cucharadas soperas de arcilla en un bol en función de la zona a exfoliar y añadiremos agua, hidrolato o leche vegetal hasta obtener una pasta. Se pueden poner un par de gotitas de aceite esencial. Se añaden polvos naturales exfoliantes: almendra picada, coco rallado, hueso de oliva o cáscara de nuez en polvo…

Se frota suavemente la piel húmeda, sin hacer presión, con la pasta resultante y se aclara con abundante agua. Posteriormente se puede realizar un masaje hidratante con algún aceite vegetal.

CATAPLASMA con ARCILLAS

A la cantidad deseada de arcilla (según la zona a cubrir: articulaciones, espalda…) se le añade agua calentita, aceite vegetal y un par de gotas de aceites esenciales (de los más indicados para inflamaciones, contracturas). Se aplica la pasta resultante sobre la zona que da molestia y se deja actuar. Se retira con agua tibia o con un paño húmedo.

Espero que os sea útil. 

¿De qué otra forma utilizáis las arcillas?

¿Cuál es vuestra receta preferida con arcilla?

(No olvidéis hacer el test de tolerancia y retirar la mezcla si escuece o pica la piel.  Hay que respetar siempre las precauciones de empleo de los aceites esenciales.

Recuerda que ningún blog debe sustituir a tu médico o terapeuta. Ante cualquier dolencia, ¡consulta al profesional! Si estás tomando medicación consulta a tu aromátologo o farmacéutico antes de usar aceites esenciales. Recuerda que estas mezclas cosméticas no llevan conservantes y hay que utilizarlas en un breve espacio de tiempo)

Aromas golosos para personitas dulces

Poquito a poco va llegando el frío… Y empieza a apetecer quedarse en casa la tarde del domingo, con la mantita, la película, las palomitas… Pero nosotros, que además somos de los que nos cuidamos, también aprovechamos para mimarnos con mejunjes caseros… ¿Y si les damos ese aroma dulce y goloso que tanto nos gusta? Gracias a los regalos de la Naturaleza podemos hacerlo…

OLEORRESINA de VAINILLA: en aromaterapia la vainilla (Vanilla planifolia) también se utiliza pero no en forma de aceite esencial, sino de oleorresina (maceración de las vainas de vainilla, ya secas, en alcohol etílico, siguiendo los procesos de decantación, filtración y evaporación del alcohol)

Tiene un aroma a madera, intenso, un tanto dulzón. Es afrodisíaca, estimulante, antiséptica y en cosmética se utiliza por ser purificante, hidratante y suavizante.

Es por eso que entre sus usos está principalmente la cosmetología y perfumería pero también tiene aplicaciones en casos de melancolía, tristeza…

No se puede olvidar su uso en cocina, siempre que sea BIO, de confianza, y se sepa utilizar.

¿Cómo la podemos utilizar nosotros? Poniendo un par de gotitas en nuestro perfume, crema, gel de ducha o en un aceite vegetal para un masaje cálido y sensual.

EXTRACTOS AROMÁTICOS NATURALES: son el gran invento. Obtenidos de frutas o frutos o de otras sustancias naturales (evitando todo uso de sustancias químicas o artificiales, aditivos) pueden darnos unos aromas exquisitos a nuestros cosméticos caseros.

¿Cómo los utilizamos nosotros? Unas gotitas en nuestro gel de ducha o en nuestra crema corporal…

-         Extracto aromático de Cacao: tan chocolateado que es imposible resistirse, es increíble en bálsamos labiales y cremas corporales.

-         Extracto aromático de Pan de Especias: cálido y especiado, será un gran regalo para los sentidos en épocas navideñas y da un aroma delicioso a mantecas corporales.

-         Extracto aromático de Caramelo: dulce, cremoso y azucarado… Podéis probar a utilizarlo en vuestros bálsamos labiales junto a una gotita de caramelo líquido… ¡delicioso!

-         Extracto aromático de Turrón (¡del duro!): dulce y con notas de miel y almendra, es ideal en la creación de perfumes de ambiente y en leches corporales.

-         Extracto aromático de Vainilla: el rey de la casa.

Tampoco podremos olvidar la MANTECA DE CACAO, con la que hacer bálsamos corporales o mascarillas chocolateadas para el cabello o el MACERADO DE VAINILLA, para la realización de masajes dulces y relajantes.

Pues esto es tan solo un aperitivo de todo lo que podemos encontrar en el mundo de los aromas… Estad atentos a próximas entradas para más información. Pero sobre todo, no olvidéis pasaros por el blog LAVANDA Y CHOCOLATE, donde encontraréis recetas golosas sorprendentes.